UNIDAD II LANZAMIENTO Y SALTO
SEMANA 7
Conoce las técnicas del TRIPLE SALTO. Fases, primer salto, segundo salto, caída sin impulso y con 3 pasos de impulso. La preparación de los saltos. Repaso con 1 paso, 3 pasos y 5 pasos de carrera Ejercicios de aplicación encadenados – carrera saltada La acción de los brazos. Reglamento.
TRIPLE SALTO.- Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro de las pruebas de campo, es una de las más complejas, formada por un brinco, un paso y un salto, consta además de la carrera de impulso.
FASES
Carrera de aproximación.- Es similar a la de longitud, con menos variaciones de ritmo y amplitud en los últimos pasos (carrera más homogénea).
Primer Salto.- El saltador deberá efectuar una batida más profunda que la de un salto de longitud, aunque el despegue sea similar.
En la suspensión las piernas realizan el gesto de "2 pasos" en el aire. El tronco permanece en todo momento en posición vertical.
En la adaptación la pierna de batida que había quedado atrasada después del segundo paso se adelanta extendiéndose y buscando activamente el suelo en el aterrizaje. La pierna que se ha batido es la misma que la que va a batir de nuevo en el segundo salto.
Segundo Salto.- Se inicia en el momento en que el pie de la pierna de batida toma contacto con el suelo después de su acción circular.
No es más que una zancada en profundidad. El tronco permanece recto, la pierna libre flexionada por el muslo (casi 90º) se mantiene a la altura de las caderas y la de atrás, también flexionada tras su impulso, trata de acercarse a la de delante.
No es más que una zancada en profundidad. El tronco permanece recto, la pierna libre flexionada por el muslo (casi 90º) se mantiene a la altura de las caderas y la de atrás, también flexionada tras su impulso, trata de acercarse a la de delante.
Tercer Salto.- El atleta llega con mucho menos velocidad horizontal que el saltador de longitud, por lo que el triplista, en la fase de suspensión, sólo podrá hacer, o un salto natural o un salto en extensión.
La preparación de los saltos.
Dominio de la Conjunción de la Carrera de Impulso con el 1er Salto ( hop) :
1. Batidas para el 1er salto (hop) realizadas cada 5-7 pasos en un sector de 60-80 metros.
2. Batidas para el 2do salto (step) realizadas cada 5-7 pasos en un sector de 60-80 metros.
3. Carrera de Impulso plena sobre el pasillo de saltos y la pista con batida señalada.
4. Carreras de Impulso cortas y medianas, con batida para el 2do salto (aterrizaje sobre el foso de arena, en ambos pies).
5. Carrera de Impulso plena en la Instalación de Saltos, con batida pero con Impulso reducido.
6. Carrera de Impulso plena, sobre la Instalación de saltos, con primera batida.
1. Imitación del movimiento de zarpazo con el impulso de la pierna flexionada.
2. Saltos verticales cada 2-4 pasos, con pisadas en forma de zarpazo. La pisada se inicia con el talón, pasándose rápidamente a pisar con la planta completa del pié.
3. Carrera con zarpazo, con una flexión considerable del tronco.
4. Marcha sobre escalones hacia arriba con ataque enérgico de la pierna por delante del tronco.
5. Imitación de la batida con zarpazo, de pié, al lado de una espaldera o valla.
6. Multisaltos realizados cuesta arriba.
7. Descensos de la pierna con resistencia del compañero, de un muelle o de cinta de goma.
8. Subida a puntillas con barra de pesas.
9. Saltos verticales sobrecargas sin adelantamientos, realizados en diferentes formas.
10. Saltos con sobrecargas hacia delante.
1. Triple Salto ejecutado con la pierna de batida, con 5-7 pasos iniciales, sobre un sector de 80-100 metros ( 4 – 5 repeticiones del Triple Salto ).
2. 1ro y 2do saltos del triple, con 5-7 pasos de Impulso sobre un sector de 80-100 metros ( 4-5 repeticiones )
3. 1ro y 2do saltos de triple con 5-7-9-11 pasos de Impulso, realizados en la instalación de saltos con aterrizaje en el foso de arena.
4. Descensos en saltos desde una elevación de 30-50 cms con batida sin carrera, o con 3-5 pasos de carrera y con aterrizaje en el foso sobre una y dos piernas.
5. Descensos en saltos desde una elevación de 30-50 cms sin carrera previa y con carrera compuesta de 3-5 pasos, concluidos con 1ro y 2do saltos de triple con aterrizaje en el foso sobre una y dos piernas. Recomendaciones: Todos los saltos deben realizarse en forma llana, acentuando la fase de vuelo de salto (momento de equilibrio en el vuelo). Recordar que después de cada batida, el impulso se inicia con el muslo (rodilla) y no con la pierna, mucho menos con el pié.
1. 2do salto e impulso para el 3ero con 5-7 pasos de Carrera de Impulso sobre una distancia de 80-100 metros (4-5 repeticiones del salto sobre dicha distancia).
2. Saltos 2do y 3ro con 5-7-9 pasos de Carrera previa con aterrizaje en el foso de arena. Se puede aumentar la dinámica de la batida colocando un obstáculo en forma de una valla o un balón medicinal a distancia aproximada de 2mts después de la batida para el 3er salto.
3. Saltos 2do y 3ro desde una elevación de 30-90 cms con batidas sin carrera y con 3-5 pasos de carrera.
4. Salto de longitud con batida, con la pierna de impulso (3ra batida en el triple salto) con 5-7-9-11 pasos de carrera concluyendo con el aterrizaje en el foso. Recomendaciones: El 2do salto debe realizarse en forma relativamente plana con el mantenimiento de la posición vertical del tronco (parecidamente a lo recomendado para después de la batida para el salto 3ero). Durante la realización de los saltos 2do y 3ro hay que insistir en la adopción de una posición relajada en sus fases de vuelo.
EJERCICIOS
En la I.E. Andres Avelino Caceres llevamos a cabo la metodologia de la enseñanza del salto triple como se vera en las imagenes
REGLAMENTO
La competición.- Después de tres rondas de saltos, los ocho atletas con mejor marca realizan otros tres saltos adicionales, compitiendo en orden inverso a la posición lograda con los tres primeros saltos. Como marca definitiva se toma la del mejor salto conseguido.Empates.- En caso de igualdad en la mejor marca se tiene en cuenta la segunda, y así sucesivamente. Si no se deshace el empate, todos los atletas implicados compartirán la posición, salvo en el caso del primer puesto, en que se volverá a saltar para lograr un único triunfador.
Las mediciones.- La distancia se mide desde el final de la tabla de batida hasta la marca más cercana que deja el saltador en la arena.
Salto nulo.-Se denomina salto nulo cuando el saltador pisa por detrás de la tabla en el momento de dar el salto, o si cae o toca fuera de la zona de aterrizaje.
Viento.- para que una marca sea reconocida como récord la velocidad del viento no puede superar los 2 metros por segundo (7,2 km. por hora)
Área de competición.- La carrera es al menos de 40 metros. La tabla de apoyo para el salto mide 20 cm. de anchura. Justo al final de la tabla hay una línea de plastilina que ayuda a determinar los saltos nulos. Los saltadores caen en un pozo rectangular lleno de arena húmeda. La arena empieza a una distancia que oscila de 1 a 3 metros desde la tabla en la longitud, mientras en triple está a 13 metros para los hombres y a 11 para las mujeres.
Las mediciones.- La distancia se mide desde el final de la tabla de batida hasta la marca más cercana que deja el saltador en la arena.
Salto nulo.-Se denomina salto nulo cuando el saltador pisa por detrás de la tabla en el momento de dar el salto, o si cae o toca fuera de la zona de aterrizaje.
Viento.- para que una marca sea reconocida como récord la velocidad del viento no puede superar los 2 metros por segundo (7,2 km. por hora)
Área de competición.- La carrera es al menos de 40 metros. La tabla de apoyo para el salto mide 20 cm. de anchura. Justo al final de la tabla hay una línea de plastilina que ayuda a determinar los saltos nulos. Los saltadores caen en un pozo rectangular lleno de arena húmeda. La arena empieza a una distancia que oscila de 1 a 3 metros desde la tabla en la longitud, mientras en triple está a 13 metros para los hombres y a 11 para las mujeres.
Otras reglas
* Si un atleta es obstaculizado mientras salta se la permitirá un segundo salto.
* Los atletas solo pueden abandonar el área de competición durante la prueba bajo permiso y acompañado de un juez.
* Los atletas no pueden recibir ayuda de ningún tipo durante la competición salvo asistencia médica.
* Cada saltador dispone de un tiempo determinado para realizar un salto, si se sobrepasa se considera salto nulo. Es válido siempre que inicie la carrera antes de que el tiempo se agote.
* Si un atleta es obstaculizado mientras salta se la permitirá un segundo salto.
* Los atletas solo pueden abandonar el área de competición durante la prueba bajo permiso y acompañado de un juez.
* Los atletas no pueden recibir ayuda de ningún tipo durante la competición salvo asistencia médica.
* Cada saltador dispone de un tiempo determinado para realizar un salto, si se sobrepasa se considera salto nulo. Es válido siempre que inicie la carrera antes de que el tiempo se agote.
En las evidencias del aprendizaje se observa que no hay hechos que se aprecia los inicios de salto triple. Son cuatro conos y salta, no se observar el salto de pie, el impulso, la batida la caída.
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